Hoje resolvi falar um pouquinho sobre a maldita gordura localizada na barriga. Vejo muitas pessoas que vão pra academia e fazem 500 abdominais e não conseguem a tal barriga tanquinho. Biotipo? Faz errado o abdominal? Qual o problema?
Li vários artigos e publicações a respeito e todas falam a mesma coisa: não existe milagre, a única alternativa é uma boa alimentação e exercícios físicos frequentes.
Separei algumas dicas para conquistar uma barriga chapada (sim, estou tentando também.. e não tá NADA fácil):
- Ingira ovos: O "Jornal da Obesidade", publicou que pessoas em dieta
que comiam dois ovos conseguira diminuir mais centímetros na cintura do
que os que consumiam a mesma quantidade de calorias vindas de outros
alimentos, como pães, por exemplo.
- Sinta-se feliz: Outra dica pelo "Jornal da Obesidade" é essa, pois
existe um estudo que associa depressão a uma barriga maior. Então vamos
deixar de lado todo sentimento de tristeza, vai que eles podem estar
causando barriga. (hahaha)
- Troque os carboidratos brancos pelos integrais: Nos EUA, o "Jornal de
Nutrição Clínica" informou que pessoas sob dieta que consumiam alimentos
com grãos integrais, emagreceram mais do que os que comem os mesmos
itens feitos com farinha refinada. Isso se deve ao fato que os integrais
possuem mais fibras, vitaminas e minerais; e ainda pelo principal
fator: possuem um baixo índice glicemico, liberando açúcar aos poucos na
corrente sanguínea.
- Proteínas na alimentação: Existem pesquisas que relatam que pessoas sob
dieta cuja alimentação incluía 40% de proteínas, emagreceram mais do que
os que ingeriam apenas 15%. Ainda mais, para ganho de massa magra
devemos consumir proteínas.
- Faça exercícios aeróbicos: Essa dica creio que é uma das mais
importante de todas. Manter uma rotina de exercícios físicos evita o
acúmulo da indesejada barriguinha. Corrida, caminhada, dança, jump, bike são ótimas pedidas.
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| A barriga da Bella Falconi é de dar inveja em qualquer um |
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Beeeijos,
Fran.
