Beijinho de whey

Bateu aquela vontade de comer docinho de festa e não quer enfiar o pé na jaca? Então experimente um beijinho de whey. Super gostoso e prático.

Ingredientes:

- 1 banana;

- 1 scoop de whey sabor baunilha;

- 3 colheres de sopa de coco ralado sem açúcar (você encontra em lojas de produtos naturais);

- 1 colher de sopa de farelo de aveia.

Modo de preparo:

Aqueça a banana no microondas por 1 minuto. Depois bata o whey, o farelo de aveia e 1 colher de coco ralado e leve no micro por mais 30 segundos. Espere esfriar na geladeira por algumas horas e depois enrole e passe no restante do coco ralado.

Gostou?
Beijos,
Fran.

Ingredientes:

• 1 banana;
• 1/2 scoop de Whey protein de baunilha;
• 3 cs de Coco ralado
• 1 cs de farelo de aveia

Modo de fazer:  Aqueça a banana no micro por 1 min. Depois bata com o whey, a aveia e 1 cs coco ralado e leve ao micro por mais 30 seg. Após esfriar, deixe descansar na geladeira por algumas horinhas. Depois, enrole e passe no restante do coco ralado.
- See more at: http://blogdamichelle.com.br/bm/receita-beijinho-de-whey/#sthash.RUmti1xE.dpuf

Ingredientes:

• 1 banana;
• 1/2 scoop de Whey protein de baunilha;
• 3 cs de Coco ralado
• 1 cs de farelo de aveia

Modo de fazer:  Aqueça a banana no micro por 1 min. Depois bata com o whey, a aveia e 1 cs coco ralado e leve ao micro por mais 30 seg. Após esfriar, deixe descansar na geladeira por algumas horinhas. Depois, enrole e passe no restante do coco ralado.
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Ingredientes:

• 1 banana;
• 1/2 scoop de Whey protein de baunilha;
• 3 cs de Coco ralado
• 1 cs de farelo de aveia

Modo de fazer:  Aqueça a banana no micro por 1 min. Depois bata com o whey, a aveia e 1 cs coco ralado e leve ao micro por mais 30 seg. Após esfriar, deixe descansar na geladeira por algumas horinhas. Depois, enrole e passe no restante do coco ralado.
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Panqueca de banana com uva passa

A receita de hoje é uma panqueca pra comer antes do treino.

Anota aí os ingredientes:

- 2 claras
- 15g de aveia em flocos
- 1/2 banana
- 15 passas
- Canela em pó a gosto
- 1 colher rasa de adoçante em pó (se a banana estiver madura nem precisa adoçar)

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes. Unte uma frigideira antiaderente com óleo de canola ou óleo de coco e frite. Rende 2 panquecas gordinhas.
Não precisa de cobertura, mas eu misturei whey com água e servi com morangos. Fica deli!

Fácil, prática e deliciosa. Vale a pena experimentar.

Beijinhos,
Fran.

Mingau de aveia proteico

O mingau proteico, pra mim, é a invenção do século, hahaha. Rico em carboidratos saudáveis e proteína, ele é uma perfeita opção para o café da manhã ou pré treino. Vamos aos ingredientes:

- 200 ml de leite zero lactose (ou desnatado)
- 4 colheres de sopa de aveia em flocos
- 2 colheres de leite em pó desnatado
- 30 g de whey sabor baunilha
- 1 colher de chá de adoçante em pó
- Canela em pó

Misture o leite, a aveia, o leite em pó, o whey e o adoçante numa panela e leve ao fogo. Assim que endurecer, tire do fogo. Tcharaaaan, tá pronto! Adicione a canela em cima e se quiser, sirva com uma fruta (banana, morango, etc).

Essa semana recebi algumas receitas saudáveis de leitores do blog, em breve elas estarão aqui. Fiquem ligados! 

Quer participar? Me mande a receita e fotos do seu prato.

ovfranciny0@gmail.com

Beijos, 

Fran.

Queijo cottage caseiro zero gordura!

Oi gente! Essa semana fui comprar um pote de queijo cottage e percebi que aumentou MUITO o preço. Eu estava pagando R$ 6,80 e de repente (no mesmo mercado) subiu o preço e passou a custar R$ 7,10!!!
Achei um absurdo e passei a procurar na internet e no Instagram uma receita de queijo cottage caseiro e pra minha surpresa achei várias receitas e todas muito práticas. Decidi fazer esta, quer tentar? Anote os ingredientes:

- 1 litro de leite desnatado
- Suco de 1 limão
- Sal

Modo de preparo:

- Esquente o leite. Antes de começar a ferver, desligue-o.
- Adicione uma pitada de sal e o suco de limão. Espere esfriar.
- Coloque um pano de prato dentro de um recipiente e coe.
- Vá tirando o soro e deixe o queijo na toalha cerca de 1 hora, para que saia o máximo de sono possível.

Coloquei num potinho e estou guardando na geladeira.

Dica 1: Você pode misturar iogurte natural e alguns temperos também. Fica bem gostoso.
Dica 2: O líquido que restar do soro do leite é o mais puro WHEY PROTEIN, isso mesmo, é dele que é tirada a nossa amada proteína! Guarde e use assim que der, não tem muito gosto então dá pra substituir vários líquidos em receitas.

Comi no café da manhã junto com meu pão proteico.

Você pode comer com frutas e pães.

Beijinhos,
Fran!

Bolo de chocolate fit

Hoje bateu aquela MEGA vontade de comer doce, então resolvi fazer um bolo de chocolate. Suuuuuuuper fácil de fazer e muito saudável. 

Anota aí os ingredientes:

1 banana
1 clara
1 colher de sopa de farelo de aveia
1/2 colher de sopa de achocolatado diet (pode substituir por cacau ou whey de chocolate)
1 pitada de fermento em pó

Modo de preparo:

Amasse a banana, misture os outros ingredientes e coloque no microondas por 2 minutos. Tcharaaam! Tá pronto!

Cobertura:

Para a cobertura misturei um pouquinho de mel, iogurte natural e achocolatado diet.

Ficou uma delícia

O tamanho ficou ideal

Como compartilhei no meu Instagram e no Facebook, uma amiga minha (Gabriela Brose) fez em casa e adaptou alguns ingredientes. Ficou lindo!!!

A Gabi usou cacau em pó e uma pitada de açúcar mascavo

Gostou? Experimente fazer também!

Beijos,
Fran